O café da manhã pré-treino é uma das refeições mais importantes do dia, pois é ele que fornecerá a energia necessária para o corpo se exercitar. Por isso, é fundamental saber escolher os alimentos corretos para consumir nesse momento.
5 lanches pré-treinos rápidos e práticos
Para quem tem pouco tempo pela manhã, lanches pré-treinos rápidos e práticos podem ser a solução. Algumas opções são:
- iogurte com frutas secas,
- shake de frutas,
- tapioca,
- banana
- sucos integrais.
Nutricionista destaca a importância da alimentação para obter ganhos físicos e lista cinco preparações saudáveis para consumir antes da sessão de exercícios
Alimentos ricos em carboidratos complexos são os mais indicados para serem consumidos antes do treino, pois fornecem energia de forma gradual. Entre os bons alimentos para comer no pré-treino estão:
- pão integral,
- batata-doce,
- aveia,
- frutas
- legumes.
Qual a melhor fruta para comer antes do treino?
A escolha da fruta ideal para o pré-treino varia de acordo com o objetivo de cada pessoa. Para quem busca ganho de massa muscular, por exemplo, recomenda-se consumir banana, maçã ou mamão. Já para quem deseja emagrecer, a melhor opção é a maçã, pois possui baixo índice glicêmico.
A importância do café da manhã pré-treino
O café da manhã pré-treino é fundamental para garantir o bom desempenho durante o exercício. Ele fornece a energia necessária para o corpo se movimentar e evita que o organismo utilize as reservas de proteínas como fonte de energia, o que pode prejudicar o ganho de massa muscular.
A relevância dos cuidados com alimentação pré-treino
Além de escolher os alimentos corretos para o pré-treino, é importante também tomar alguns cuidados, como não consumir alimentos gordurosos ou muito pesados e respeitar o tempo de digestão antes de iniciar o exercício.
Alimentos que devem ser evitados no café da manhã pré-treino
Os alimentos que devem ser evitados no café da manhã pré-treino são aqueles que são ricos em gordura, açúcar e carboidratos refinados. Esses alimentos são de difícil digestão e podem causar desconforto e indisposição durante o treino.
Entre os alimentos que devem ser evitados estão os pães brancos, bolos, biscoitos, doces e refrigerantes. Esses alimentos são ricos em açúcar e carboidratos refinados, o que pode levar a uma rápida elevação dos níveis de açúcar no sangue, seguida de uma queda brusca, causando fadiga e falta de energia durante o treino.
Outros alimentos que devem ser evitados são aqueles ricos em gordura, como o bacon, as salsichas e os queijos gordurosos. Esses alimentos são de difícil digestão e podem causar desconforto gastrointestinal, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Exemplos de Refeições Pré-Treino
Algumas opções de refeições pré-treino são:
- sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru,
- omelete com legumes,
- salada de frutas com granola,
- iogurte com aveia e frutas.
Alimentos para comer no pré-treino com carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos são os mais indicados para serem consumidos no pré-treino. Algumas opções são:
- pão integral,
- batata-doce,
- aveia,
- frutas
- legumes.
Além disso, a suplementação pré-treino pode ser uma boa opção para quem precisa de uma dose extra de energia. é importante lembrar de beber bastante água antes e durante o treino em esteira. A água ajuda na hidratação do corpo e na regulação da temperatura corporal durante o exercício.
Conclusão:
Em resumo, o café da manhã pré-treino em esteira deve ser composto por alimentos que forneçam energia, proteína e nutrientes para o corpo. É importante escolher alimentos saudáveis e adequados para o seu tipo de treino e objetivo. E não se esqueça de beber bastante água para se manter hidratado durante o exercício.
