O impacto da inclinação em esteiras ergométricas na queima de calorias durante o exercício

As esteiras ergométricas são uma ótima maneira de se exercitar dentro de casa durante todo o ano. Elas oferecem uma variedade de opções, incluindo a possibilidade de ajustar a inclinação da esteira. A inclinação pode ser aumentada ou diminuída para simular a inclinação de uma colina ou de uma superfície plana.

Mas como a inclinação afeta a queima de calorias durante o exercício? E qual é a melhor maneira de usar a inclinação para obter os melhores resultados em seu treino na esteira? Vamos explorar essas questões a seguir.

Como a inclinação afeta a queima de calorias

A inclinação da esteira pode ter um grande impacto na quantidade de calorias que você queima durante o exercício. Quando a esteira está inclinada, o corpo precisa trabalhar mais para subir a colina simulada. Isso significa que você está usando mais músculos e, portanto, queimando mais calorias.

De fato, um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que correr em uma esteira inclinada a 7% pode aumentar a queima de calorias em até 30% em comparação com a corrida em uma superfície plana. Isso significa que, se você está procurando aumentar a queima de calorias durante o exercício, aumentar a inclinação da esteira é uma ótima maneira de conseguir isso.

No entanto, é importante lembrar que a inclinação também pode afetar sua frequência cardíaca e a intensidade do exercício. Ao aumentar a inclinação, você está exigindo mais do coração e dos pulmões para fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos trabalhando. Portanto, é importante monitorar sua frequência cardíaca e respiração ao aumentar a inclinação da esteira.

Como usar a inclinação para obter os melhores resultados

Ao usar a inclinação da esteira, é importante lembrar que cada pessoa é diferente e, portanto, a melhor inclinação para você pode não ser a melhor para outra pessoa. No entanto, existem algumas diretrizes que você pode seguir para obter os melhores resultados.

• Comece com uma inclinação baixa: se você é novo em usar a inclinação na esteira, comece com uma inclinação baixa, como 1% ou 2%. Isso permitirá que você se acostume a correr em uma colina simulada antes de aumentar ainda mais a inclinação.

• Aumente a inclinação gradualmente: à medida que você se acostuma a correr em uma inclinação baixa, aumente gradualmente a inclinação. Adicionar 1% ou 2% a cada poucos minutos é uma boa maneira de aumentar a inclinação sem sobrecarregar o corpo.

• Monitore sua frequência cardíaca: à medida que você aumenta a inclinação, é importante monitorar sua frequência cardíaca para garantir que ela não fique muito alta. Você deve ser capaz de conversar enquanto corre sem ficar sem ar.

• Varie a inclinação: para obter os melhores resultados, varie a inclinação da esteira durante o treino. Isso ajudará a trabalhar diferentes músculos e aumentará a queima de calorias.

Conclusão

A inclinação da esteira pode ter um grande impacto na quantidade de calorias que você queima durante o exercício. Aumentar a inclinação pode aumentar a queima de calorias em até 30%, mas também pode afetar a frequência cardíaca e a intensidade do exercício. Ao usar a inclinação da esteira, é importante começar com uma inclinação baixa e aumentar gradualmente, monitorar a frequência cardíaca e variar a inclinação durante o treino. Com essas dicas, você pode usar a inclinação da esteira para obter os melhores resultados em seu treino.