Esteira Ergométrica para Treinos de Velocidade
Você está procurando melhorar sua velocidade de corrida? Você está cansado da tradicional corrida ao ar livre e quer adicionar um pouco de emoção à sua rotina de treinamento? Não procure mais do que a Esteira Ergométrica, ou passadeira, para as suas necessidades de treino de velocidade.
Benefícios de usar uma esteira para treinamento de velocidade
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Ambiente controlado: uma esteira permite que você controle a velocidade e a inclinação de suas corridas, garantindo que você esteja se esforçando ao máximo sem os obstáculos do terreno externo ou do clima.
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Exercícios consistentes: Com uma esteira, você pode manter uma velocidade e um ritmo consistentes para seus exercícios. Isso o ajudará a desenvolver a resistência e a velocidade necessárias para um programa de treinamento de velocidade bem-sucedido.
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Risco reduzido de lesões: Correr em uma esteira é de baixo impacto e reduz o risco de lesões em comparação com a corrida ao ar livre. Isso é especialmente importante quando você está se esforçando para correr em velocidades mais rápidas.
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Conveniência: Uma esteira oferece uma opção conveniente e confiável para treinamento de velocidade. Você pode treinar independentemente do clima ou da hora do dia e acompanhar facilmente seu progresso ao longo do tempo.
Escolhendo a esteira certa para treinamento de velocidade
Ao selecionar uma esteira para treinamento de velocidade, há alguns recursos importantes a serem considerados:
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Potência do motor: Escolha uma esteira com potência do motor de pelo menos 2,5 cavalos de potência. Isso garantirá que ele possa suportar as altas velocidades e intensidade do seu programa de treinamento de velocidade.
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Tamanho da correia: procure uma esteira com um comprimento de correia mais longo, geralmente em torno de 60 polegadas, para acomodar sua passada de corrida completa.
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Capacidade de inclinação: A capacidade de ajustar a inclinação em sua esteira é crucial para simular terreno ao ar livre e desafiar a si mesmo durante o treinamento de velocidade.
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Faixa de velocidade: certifique-se de que a esteira pode atingir uma velocidade de pelo menos 10 milhas por hora para acomodar seu programa de treinamento de velocidade.
Exercícios de treinamento de velocidade em uma esteira
Aqui estão alguns exercícios para incorporar em seu programa de treinamento de velocidade em uma esteira:
Treino Intervalado
Alterne entre curtos períodos de corrida de alta intensidade e períodos mais longos de recuperação. Por exemplo, corra em alta velocidade por 30 segundos e recupere em um ritmo mais lento por 90 segundos. Repita por 10-15 séries.
Execuções de tempo
Mantenha um ritmo constante em uma intensidade forte e confortável por um longo período de tempo, como 20 a 30 minutos. Isso ajudará você a desenvolver resistência e velocidade.
Repetições de colina
Aumente a inclinação da esteira e corra em um ritmo mais lento por um período mais longo para simular uma subida. Em seguida, diminua a inclinação e corra a uma velocidade mais rápida por um período de tempo mais curto para simular uma descida. Repita por vários conjuntos.
Conclusão
Incorporar uma esteira em seu programa de treinamento de velocidade pode fornecer inúmeros benefícios, incluindo um ambiente controlado, treinos consistentes, risco reduzido de lesões e conveniência. Ao selecionar uma esteira, considere a potência do motor, o tamanho da esteira, a capacidade de inclinação e a faixa de velocidade. Certifique-se de incorporar treinamento intervalado, corridas de tempo e repetições de subida em seus exercícios de treinamento de velocidade para obter resultados máximos.
