Melhore Sua Força Da Perna Com Esteira Depois Do Treino De Perna

Quando se trata de força nas pernas, muitas pessoas pensam que a chave do sucesso é simplesmente levantar pesos pesados. No entanto, há outro aspecto crucial que muitas vezes é esquecido: a resistência cardiovascular. Embora levantar pesos possa ajudá-lo a construir massa muscular e melhorar sua força geral, é igualmente importante incorporar exercícios cardiovasculares em sua rotina para melhorar sua resistência e resistência.

Uma das melhores maneiras de melhorar a força das pernas e a resistência cardiovascular é usando uma esteira. Neste artigo, vamos explorar como você pode usar uma esteira após o treino de perna para maximizar seus resultados.

Benefícios de usar uma esteira após o treino de perna

Usar uma esteira após o treino de pernas pode fornecer vários benefícios, incluindo:

Melhorar a resistência cardiovascular

Como mencionado anteriormente, a resistência cardiovascular é um aspecto fundamental da força das pernas que geralmente é negligenciado. Ao usar uma esteira após o treino de perna, você pode melhorar sua resistência e resistência, o que pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho em treinos futuros.

Aumentar a ativação muscular

Usar uma esteira também pode ajudar a aumentar a ativação muscular nas pernas, pois envolve um conjunto diferente de fibras musculares do que o levantamento de peso. Ao ativar esses músculos, você pode melhorar a força e o desempenho geral das pernas.

Diminuindo o tempo de recuperação

Usar uma esteira após o treino de perna também pode ajudar a diminuir o tempo de recuperação. O aumento do fluxo sanguíneo para as pernas pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação, permitindo que você se recupere mais rapidamente e volte aos treinos mais cedo.

Como usar uma esteira após o treino de perna

Agora que você conhece os benefícios de usar uma esteira após o treino de perna, vamos explorar como incorporá-la à sua rotina.

Etapa 1: Aquecimento

Antes de começar a usar a esteira, é importante aquecer os músculos. Comece caminhando em um ritmo lento por 5 a 10 minutos para fazer o sangue fluir e os músculos relaxarem.

Passo 2: Aumente a Intensidade

Depois de terminar o aquecimento, é hora de aumentar a intensidade. Comece aumentando a velocidade e incline gradualmente, até atingir um nível desafiador, mas sustentável. Procure manter essa intensidade por 20 a 30 minutos ou até se sentir cansado.

Passo 3: Resfriamento

Depois de concluir o treino na esteira, é importante resfriar adequadamente para evitar lesões. Reduza a velocidade e incline gradualmente, até voltar a andar devagar. Continue caminhando por 5 a 10 minutos para permitir que sua frequência cardíaca volte ao normal.

Conclusão

Em conclusão, usar uma esteira após o treino de perna pode fornecer vários benefícios, incluindo melhorar sua resistência cardiovascular, aumentar a ativação muscular e diminuir o tempo de recuperação. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode levar a força das pernas para o próximo nível e atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rapidamente. Lembre-se de aquecer adequadamente, aumentar a intensidade gradualmente e esfriar adequadamente para evitar lesões e maximizar seus resultados.