Tipos Variados de Treino para Pós Esteira Elétrica

A esteira elétrica é uma excelente opção para quem gosta de praticar exercícios físicos em casa ou no ambiente de academia. Ela é uma das máquinas mais populares para quem quer perder peso, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente manter a saúde em dia. No entanto, é importante saber que existem vários tipos de treino para pós esteira elétrica que podem ser realizados para maximizar os resultados.

Treino com Intervalos de Alta Intensidade (HIIT)

O treino com intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma técnica que envolve alternar períodos de exercício intenso com períodos de descanso ou atividade mais leve. Esse tipo de treino é ótimo para quem quer queimar mais calorias em menos tempo e aumentar o metabolismo. Alguns exemplos de treino HIIT na esteira elétrica incluem:

• Corrida intervalada: alterne entre períodos de corrida de alta intensidade (90 segundos a 2 minutos) e períodos de caminhada ou corrida leve (1 a 2 minutos) por 20 a 30 minutos.
• Sprint intervalado: corra o mais rápido possível por 30 segundos a 1 minuto seguido por um período de descanso ou atividade mais leve (caminhada ou corrida leve) por 1 a 2 minutos. Repita por 20 a 30 minutos.

Treino com Inclinação

Outro tipo de treino que pode ser realizado na esteira elétrica é o treino com inclinação. Isso ajuda a trabalhar mais os músculos das pernas e glúteos, além de aumentar a intensidade do treino. Alguns exemplos de treino com inclinação incluem:

• Caminhada com inclinação: caminhe em uma inclinação de 5% a 10% por 30 a 60 minutos. Isso ajuda a queimar mais calorias e tonificar os músculos das pernas e glúteos.
• Corrida com inclinação: alterne entre corrida em uma inclinação de 5% a 10% por 2 a 5 minutos e corrida em uma superfície plana por 1 a 2 minutos. Repita por 20 a 30 minutos.

Treino com Velocidade Variável

O treino com velocidade variável é uma técnica que envolve alternar a velocidade da esteira elétrica durante o treino. Isso ajuda a aumentar a resistência e a intensidade do treino, além de melhorar a capacidade cardiovascular. Alguns exemplos de treino com velocidade variável incluem:

• Corrida em subida: alterne entre corrida em uma inclinação de 5% a 10% e velocidade mais lenta (5 a 6 km/h) e corrida em uma inclinação de 0% e velocidade mais rápida (8 a 10 km/h). Repita por 20 a 30 minutos.
• Corrida com sprints: alterne entre corrida em uma velocidade moderada (6 a 8 km/h) e corrida em uma velocidade rápida (10 a 12 km/h) por 30 segundos a 1 minuto. Repita por 20 a 30 minutos.

Treino de Resistência

O treino de resistência é uma técnica que envolve manter uma velocidade constante por um longo período de tempo. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar mais gordura. Alguns exemplos de treino de resistência na esteira elétrica incluem:

• Corrida lenta: corra em uma velocidade moderada (5 a 8 km/h) por 30 a 60 minutos. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar gordura.
• Caminhada rápida: caminhe em uma velocidade rápida (6 a 8 km/h) por 30 a 60 minutos. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a queimar gordura.

Treino de Inversão

O treino de inversão é uma técnica que envolve caminhar ou correr de costas na esteira elétrica. Isso ajuda a trabalhar mais os músculos das pernas e glúteos, além de melhorar a coordenação e o equilíbrio. Alguns exemplos de treino de inversão incluem:

• Caminhada de costas: caminhe de costas em uma velocidade moderada (3 a 4 km/h) por 10 a 15 minutos. Isso ajuda a trabalhar mais os músculos das pernas e glúteos.
• Corrida de costas: corra de costas em uma velocidade moderada (5 a 6 km/h) por 10 a 15 minutos. Isso ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio.

Conclusão

A esteira elétrica é uma excelente opção para quem quer praticar exercícios físicos em casa ou no ambiente de academia. No entanto, é importante saber que existem vários tipos de treino para pós esteira elétrica que podem ser realizados para maximizar os resultados. O treino com intervalos de alta intensidade (HIIT), treino com inclinação, treino com velocidade variável, treino de resistência e treino de inversão são algumas das opções disponíveis. Experimente cada uma delas e escolha a que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.