Exercícios de Esteira Ergométrica Para Glúteos

Quando se trata de trabalhar os glúteos, a esteira pode ser uma ferramenta fantástica. Esteja você procurando tonificar, construir músculos ou simplesmente fortalecer a área, existem vários exercícios que você pode fazer em uma esteira para atingir seus glúteos de maneira eficaz. Neste artigo, exploraremos alguns dos melhores exercícios em esteira para os glúteos.

Avanços de caminhada

Caminhar em uma esteira pode ser uma ótima maneira de trabalhar os glúteos. Comece ficando de pé na esteira e definindo a velocidade para um ritmo de caminhada confortável. Em seguida, dê um grande passo à frente com o pé direito, dobrando os dois joelhos até que o joelho de trás fique logo acima do solo. Empurre para cima com o pé direito e traga o pé esquerdo para a frente, depois repita com a perna esquerda. Procure completar 10 a 15 repetições em cada perna antes de descansar.

Caminhada inclinada

A caminhada inclinada é uma excelente maneira de direcionar seus glúteos em uma esteira. Defina a esteira para um ritmo de caminhada confortável e aumente gradualmente a inclinação para pelo menos 5%. Isso forçará seus glúteos a trabalhar mais enquanto você caminha, proporcionando um excelente treino para a área.

Embaralhamentos laterais

Os embaralhamentos laterais podem ser uma maneira eficaz de trabalhar os glúteos, principalmente os músculos externos. Comece ajustando a esteira para uma velocidade baixa e ficando de lado na máquina. Dê um passo para o lado com o pé direito e, em seguida, traga o pé esquerdo para encontrá-lo. Repita por várias etapas, depois troque de lado e repita o processo com o pé esquerdo.

Agachamentos

Os agachamentos são uma excelente maneira de trabalhar os glúteos e podem ser feitos facilmente em uma esteira. Comece ficando de pé na máquina e ajustando a velocidade para um ritmo de caminhada confortável. Pise os pés para os lados, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Segure por alguns segundos e, em seguida, empurre de volta para ficar de pé. Repita por várias repetições, concentrando-se em contrair os glúteos ao subir.

Andar para trás

Andar para trás em uma esteira pode ser uma maneira eficaz de trabalhar os glúteos, principalmente os músculos da parte de trás das coxas. Comece ajustando a máquina para um ritmo de caminhada lento e, em seguida, pise cuidadosamente para trás na esteira. Caminhe para trás por vários minutos, concentrando-se em manter o núcleo contraído e os glúteos engajados.

Conclusão

Trabalhar os glúteos pode ser uma maneira fantástica de melhorar seu condicionamento físico e força geral, e a esteira pode ser uma excelente ferramenta para isso. Esteja você procurando tonificar ou construir músculos, os exercícios descritos acima podem ajudá-lo a direcionar seus glúteos de maneira eficaz. Como em qualquer exercício, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade ao longo do tempo, para evitar lesões e garantir os melhores resultados.