POSTURA CORRETA AO TREINAR NA ESTEIRA
8 Dicas para ter POSTURA CORRETA AO TREINAR NA ESTEIRA
Manter uma postura correta ao usar a esteira é crucial para evitar lesões e maximizar os benefícios do treino. Muitas vezes, ignoramos a importância de ter uma forma correta ao correr ou caminhar na esteira.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a manter a postura correta durante o treino na esteira:
1. Mantenha a cabeça erguida
Manter a cabeça erguida e olhar para a frente é importante para manter uma postura correta. Evite inclinar a cabeça para baixo e olhar para os pés enquanto corre, pois isso pode causar tensão no pescoço e nos ombros.
2. Mantenha os ombros relaxados
Contrair os ombros durante a corrida é um erro comum que pode causar dor e desconforto no pescoço e nos ombros. Mantenha os ombros relaxados e evite curvar-se para a frente.
3. Mantenha as costas retas
Um dos aspectos mais importantes para manter a postura correta durante o treino na esteira é manter as costas retas. Evite curvar-se e inclinar-se para a frente durante a corrida, pois isso pode causar dores na região lombar.
4. Envolva os músculos centrais
Envolver os músculos centrais durante a corrida na esteira ajuda a estabilizar o corpo e a manter a postura correta. Abra os músculos abdominais e mantenha uma coluna neutra para evitar lesões.
5. Use os corrimãos com moderação
Usar os corrimãos enquanto corre ou caminha na esteira pode levar a uma má postura e afetar a força do treino. Evite apoiar-se nos corrimãos e use-os apenas quando necessário, como ajustar a velocidade ou a inclinação.
6. Use o calçado certo
Usar o calçado certo é essencial para manter a postura correta durante a corrida na esteira. Escolha sapatos que defendam bom suporte e amortecimento para evitar lesões.
7. Faça pausas
Fazer pausas durante a corrida ou caminhada na esteira é importante para evitar qualquer tensão no corpo. Faça uma pausa a cada 10-15 minutos e ao longo dos músculos para evitar lesões.
8. Ajuste a esteira corretamente
Ajustar a esteira corretamente é crucial para manter a postura correta durante o treino. Certifique-se de que a velocidade e a inclinação são treinadas de acordo com o seu nível de treinamento físico e evite se esforçar demais.
Concluindo, manter a postura correta durante o treino na esteira é fundamental para prevenir lesões e maximizar os benefícios do treino. Seguindo essas dicas, você pode garantir que está mantendo a forma correta e aproveitando ao máximo seu treino na esteira.
