Quando se trata de exercício em esteira, é essencial que você se alimente adequadamente para ter energia suficiente para sua rotina. A escolha dos alimentos certos pode ajudar a melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Neste guia, vamos explorar os melhores alimentos para comer antes, durante e depois do exercício em esteira.
Antes do exercício
É importante comer uma refeição rica em carboidratos antes do exercício em esteira. Isso ajudará a fornecer energia para o seu corpo e a evitar a fadiga durante o treino. Aqui estão algumas opções de alimentos para comer antes do exercício em esteira:
1. Frutas

As frutas são uma excelente fonte de carboidratos e fibras. Elas são facilmente digeridas e fornecem energia imediatamente. Algumas opções de frutas incluem bananas, maçãs, laranjas e bagas.
2. Aveia

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos que fornecem energia duradoura. Você pode consumi-la como mingau ou adicioná-la a um smoothie.
3. Pão integral

O pão integral é uma fonte saudável de carboidratos e fibras. Você pode consumi-lo com geleia ou manteiga de amendoim.
Durante o exercício
Durante o exercício em esteira, é importante manter-se hidratado e fornecer ao corpo uma fonte constante de energia. Aqui estão algumas opções de alimentos para comer durante o exercício em esteira:
1. Água

Beber água ajuda a manter o corpo hidratado durante o exercício em esteira. É importante beber água antes, durante e após o exercício.
2. Barras de cereal

As barras de cereal são uma excelente fonte de carboidratos e fibras. Elas são fáceis de transportar e podem ser consumidas durante o exercício.
3. Frutas secas

As frutas secas são ricas em carboidratos e fornecem uma fonte de energia duradoura. Algumas opções incluem passas, tâmaras e figos.
Depois do exercício
Depois do exercício em esteira, é importante fornecer ao corpo os nutrientes necessários para se recuperar. Aqui estão algumas opções de alimentos para comer após o exercício em esteira:
1. Batata-doce

A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos e fibras. Ela ajuda a repor os estoques de glicogênio no corpo, o que é importante para a recuperação muscular.
2. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, que é importante para a recuperação muscular. Você pode comê-los cozidos, mexidos ou em uma omelete.
3. Smoothie de proteína

Os smoothies de proteína são uma excelente fonte de proteína e carboidratos. Você pode adicioná-los a frutas como banana ou morango para obter um sabor melhor.
Alimentos que devem ser evitados antes e depois do exercício em esteira
Certos alimentos, como aqueles com alto teor de gordura e açúcar, devem ser evitados antes e depois do exercício em esteira. Esses alimentos podem causar desconforto gastrointestinal e reduzir o desempenho físico. Algumas opções de alimentos a serem evitados incluem fast food, refrigerantes e doces.
Conclusão
A escolha dos alimentos certos pode desempenhar um papel importante no desempenho e na recuperação muscular durante o exercício em esteira. Certifique-se de comer uma refeição rica em carboidratos antes do exercício, manter-se hidratado durante o exercício e fornecer ao corpo os nutrientes necessários para se recuperar após o exercício. Lembre-se de variar os alimentos para obter uma dieta equilibrada e saudável.