Escolher os tênis certos para treinar em esteira é tão importante quanto escolher os sapatos certos para correr ao ar livre. Muitas pessoas negligenciam essa escolha e acabam sofrendo com dores nos pés, tornozelos e joelhos.

Ao escolher um tênis para treinar em esteira, é importante considerar o tipo de atividade física que será realizada. Se você pretende caminhar, um tênis mais leve e flexível pode ser adequado. Já se você pretende correr ou praticar exercícios de alta intensidade, um tênis mais firme e com amortecimento pode ser mais indicado.

Outro fator importante a ser considerado é a sua pisada. Se você tem uma pisada pronada (quando o pé tende a se inclinar para dentro), um sapato com suporte para o arco do pé pode ajudar a evitar dores nas pernas. Se você tem uma pisada supinada (quando o pé tende a se inclinar para fora), um sapato com amortecimento extra nos botões pode ser mais indicado.

É importante escolher um tênis que tenha um bom ajuste no pé. Um tênis muito apertado pode causar bolhas e dores nos dedos, enquanto um sapato muito largo pode causar instabilidade e lesões nos tornozelos.

Por fim, é importante lembrar que os tênis também têm uma vida útil. Se você treina com frequência em esteira, pode ser necessário trocar de tênis a cada seis meses a um ano, dependendo do desgaste do calçado.

Dica nº1: Considere o seu tipo de pé

Os pés são uma das partes mais importantes do nosso corpo, pois são eles que suportam todo o nosso peso e nos ajudam a nos locomover. Existem diferentes tipos de pés e é importante saber qual é o seu próprio tipo para escolher o calçado adequado e evitar lesões.

O primeiro tipo de pé é o pé plano, também conhecido como pé chato. Esse tipo de pé se caracteriza pela ausência de arco plantar, o que faz com que a sola do pé encoste completamente no chão.

Esse tipo de pé pode causar dores e desconfortos nas pernas, joelhos e até mesmo na coluna. Por isso, é importante usar calçados com suporte para o arco plantar e fazer exercícios específicos para a região.

O segundo tipo de pé é o pé cavo, que se caracteriza pelo arco plantar muito alto. Esse tipo de pé pode causar dores nos calcanhares e no metatarso, além de aumentar o risco de entupimentos. É importante escolher calçados com amortecimento e suporte para os chinelos e evitar sapatos com salto alto.

O terceiro tipo de pé é o pé neutro, que é o mais comum. Esse tipo de pé possui um arco plantar médio e se caracteriza pela distribuição uniforme do peso ao longo do pé. É importante escolher calçados com bom suporte para o arco plantar e amortecimento para evitar lesões.

Para determinar o seu próprio tipo de pé, basta fazer o teste da pegada. Basta molhar os pés e pisar em um papel ou superfície plana. Se a sua pegada deixa uma marca completa do pé no papel, você tem um pé plano.

Se deixar uma marca para apenas nos botões e parte da sola do pé, você tem um pé cavo. Se a marca deixada para um arco plantar médio e uma distribuição uniforme do peso, você tem um pé neutro. 

Dica nº 2: Procure amortecimento e suporte 

Quando se trata de exercícios em esteira, o amortecimento e o suporte são dois fatores importantes que não podem ser ignorados. A falta de um bom amortecimento e suporte pode causar lesões nas articulações, músculos e tendões, o que pode afetar o seu treino e até mesmo causar danos permanentes ao seu corpo.

O amortecimento é importante porque reduz o impacto das suas passadas na esteira. Se você estiver correndo em uma esteira sem amortecimento adequado, cada passada pode causar um impacto significativo nas articulações do seu corpo, especialmente nos tornozelos, joelhos e quadris. Com o tempo, esse impacto pode causar lesões, como fascite plantar, tendinite e estresse nas articulações.

O suporte é igualmente importante, pois ajuda a manter a estabilidade do seu corpo enquanto você corre ou caminha na esteira. Sem um suporte adequado, você pode se sentir insatisfeito e desequilibrado, o que pode aumentar o risco de quedas e lesões.

Ao escolher uma esteira, é importante escolher uma com um bom sistema de amortecimento e suporte. Suas esteiras possuem um sistema de amortecimento de vários ganhos que reduzem o impacto em até 30%, enquanto outras possuem tecnologia de suporte que ajuda a manter o seu corpo em uma posição estável durante todo o treino.

Dica nº 3: Certifique-se de que os sapatos se ajustam corretamente 

Dicas sobre como determinar o tamanho certo de sapato e ajuste para seus pés para esterias

Quando se trata de comprar tênis de corrida, é crucial que o tamanho e o ajuste sejam perfeitos para seus pés. Isso não apenas aumenta o conforto durante a corrida, mas também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

Aqui estão algumas dicas sobre como determinar o tamanho certo de sapato e ajuste para seus pés para esterias.

1 – Meça seus pés corretamente

Antes de comprar um novo par de sapatos, é importante medir seus pés corretamente. Use uma fita métrica para medir o comprimento e a largura do pé em pé. Certifique-se de que os pés estejam descalços e que o peso esteja distribuído uniformemente.

2 – Experimente diferentes tamanhos

Nem todos os sapatos de corrida são iguais. É importante experimentar diferentes tamanhos e marcas para encontrar o ajuste perfeito. Lembre-se de que o tamanho pode variar de acordo com a marca e o modelo do sapato.

3 – Verifique o ajuste

O sapato deve se encaixar firmemente ao redor dos botões, mas não deve ficar apertado. Também deve haver espaço suficiente para os dedos dos pés se movimentarem livremente. Se os dedos dos pés estavam sofridos contra a ponta do sapato, é com certeza que é muito pequeno.

4 – Considere o formato do seu pé

Cada pessoa tem um formato de pé único. Alguns têm pés largos, enquanto outros têm pés estreitos. É importante escolher um sapato que se adapte ao seu formato de pé para garantir um ajuste confortável.

5 – Não se esqueça dos meias

As meias também podem afetar o ajuste do sapato. Certifique-se de usar as meias que você normalmente usa para correr ao experimentar sapatos. Isso ajuda a garantir que o sapato se encaixe corretamente. 

Dica nº 4: Escolha sapatos que sejam respiráveis 

Ao escolher tênis respiráveis, você permite que seus pés respirem livremente, evitando a umidade e mantendo-os frescos e secos. Aqui estão algumas dicas para escolher sapatos respiráveis:

1. Escolha materiais naturais: sapatos feitos de materiais naturais, como couro, camurça e lona, ​​são mais respiráveis ​​do que materiais sintéticos, como plástico e borracha. Esses materiais permitem que o ar circule, mantendo seus pés frescos.

2. Procure por sapatos com furos ou malha: sapatos com furos ou malha permitem que o ar circule livremente, mantendo seus pés frescos e secos. Alguns exemplos incluem tênis de corrida e sapatos de caminhada.

3. Evite sapatos apertados: sapatos apertados não apenas são desconfortáveis, mas também podem restringir a circulação de ar em seus pés. Escolha sapatos que sejam confortáveis ​​e acomodados que seus pés se movam livremente.

4. Considere a ocasião: ao escolher sapatos respiráveis, é importante considerar a ocasião em que serão usados. Sapatos respiráveis ​​podem não ser a melhor opção para eventos formais ou para o trabalho. Nesses casos, escolha sapatos que sejam apropriados para a ocasião, mas que ainda possam que seus pés respirem.

Dica nº 5: Considere a sola do tênis

ara entender por que a sola é tão importante, é preciso considerar a superfície em que se está correndo. A esteira é uma superfície plana e uniforme, o que significa que a sola do tênis precisa fornecer tração suficiente para evitar escorregões ou deslizes durante a corrida. Além disso, a sola também precisa ser resistente o suficiente para suportar o atrito constante com a superfície da esteira.

Existem várias opções de solas disponíveis no mercado, cada uma com suas próprias vantagens e segurança. As solas de borracha são uma escolha popular, pois oferecem uma excelente tração e durabilidade. Já as solas de espuma são macias e confortáveis, mas podem desgastar mais rapidamente do que as solas de borracha.

Outro fator importante a ser considerado é o padrão de tração da sola. Algumas solas apresentam sulcos profundos ou desenhos específicos que melhoram a direção, enquanto outras têm uma superfície lisa que pode deslizar facilmente na esteira. É importante escolher uma sola com um padrão de orientação adequado para o tipo de treino que se pretende realizar.

Por fim, é importante lembrar que a sola do tênis é apenas um dos muitos fatores que influenciam na escolha de um tênis para treinos em esteira. A escolha do tênis adequado também depende do tipo de pisada, da largura e forma do pé e do nível de conforto desejado

Dica nº 6: Procure sapatos leves 

Como se trata de correr em uma esteira, o tipo de calçado que você usa pode fazer uma grande diferença em seu desempenho e experiência geral. Um dos fatores mais importantes a considerar é o peso de seus sapatos. Sapatos leves podem melhorar seu desempenho e reduzir a fadiga durante os treinos em esteira.

Em primeiro lugar, sapatos mais leves facilitam a movimentação rápida dos pés, o que é importante para manter um ritmo consistente na esteira. Quando os sapatos são pesados, é preciso mais esforço para levantar os pés do chão e movê-los para a frente. Isso pode atrasá-lo e tornar mais difícil manter um ritmo constante.

Além disso, tênis mais leves podem reduzir a tensão nas pernas e pés. Quando você corre em uma esteira, seus pés tocam o chão repetidamente a cada passo. Isso pode colocar muito estresse nas articulações e nos músculos, especialmente se você estiver usando tênis pesados. Sapatos leves podem ajudar a absorver parte do impacto e reduzir a tensão em seu corpo, o que pode ajudá-lo a correr por mais tempo e com mais conforto.

Outro benefício dos tênis leves é que eles podem melhorar sua forma. Quando seus sapatos são pesados, você pode ter tendência a arrastar os pés ou dar passadas mais curtas, o que pode prejudicar seu equilíbrio e dificultar a manutenção de uma boa postura. Sapatos leves permitem que você se mova de forma mais natural e fluida, o que pode ajudá-lo a manter a forma adequada e evitar lesões.

No geral, se você deseja melhorar seu desempenho e reduzir a fadiga durante os treinos em esteira, é uma boa ideia investir em um par de sapatos leves. Eles não apenas o ajudarão a correr mais rápido e por mais tempo, mas também podem reduzir a tensão em seu corpo e melhorar sua forma. Portanto, se você leva a sério seus treinos na esteira, certifique-se de escolher sapatos leves e confortáveis

conclusão

Concluindo, escolher o calçado certo para o seu treino em esteira é essencial para uma experiência confortável e segura. Considere seu tipo de pé, amortecimento, recursos de estabilidade, peso, tração e tamanho ao selecionar um sapato.

Seguindo essas dicas, você pode ter certeza de que está escolhendo os melhores tênis para seus treinos na esteira. Lembre-se, o par de sapatos certo pode fazer toda a diferença no seu desempenho e conforto geral.